Jak přežít fotbalovou přípravu jako brankář: trénink, chlad a mentální nastavení

Chladno, tma, tvrdá nebo zamrzlá hřiště, spousta tréninků, málo zápasů – předsezónní příprava se brankářům často zdá nekonečná. Zatímco hráči v poli jsou neustále v pohybu, ty dlouho stojíš v brance, mrznete a ptáš se sám sebe, proč si to děláš. Právě tady se rozhoduje, zda to jen vydržíš, nebo využiješ čas k tomu, abys byl silnější. 

V tomto příspěvku najdeš 7 konkrétních tipů ohledně brankářského oblečení, tréninku brankářů, alternativ mimo hřiště a mentální síly.

Někdy venku není možné nic dělat: hřiště je uzavřené, všechno zamrzlé nebo zasněžené. Právě v takových chvílích se můžeš odlišit od ostatních brankářů. Máme pro tebe 3 alternativy, jak se jako brankář udržet v zimě v kondici.

1. Trénink doma nebo na zahradě

I s malým prostorem můžeš udělat hodně. Techniku můžeš trénovat jednoduše: přihrávej si míč proti zdi a chytej ho. Reakci můžeš zlepšit zábavnou a snadnou formou pomocí míče Sternball od Sportastic. Atletiku můžeš trénovat pomocí jednoduchých cvičení bez vybavení. Filip Truksa ukazuje jednoduché cvičení pro rychlejší nohy brankáře. ​

2. Využij futsal nebo halový fotbal jako brankář

Hala nabízí mnoho možností. Na malém prostoru trénujete rychlé nohy a krátké reakční časy – ideální pro moderní brankáře. Aby se zabránilo tvrdým dopadům na tvrdé podlahy haly, doporučujeme brankářům ochranné oblečení. Brankářské spodní prádlo od KEEPERsport chrání kolena, lokty a boky.

Ale nejen tvé tělo je v hale vystaveno velkému namáhání. Také latex tvých brankářských rukavic je silně namáhaný tvrdou podlahou. Proto doporučujeme pro halový fotbal podlahové krytiny s dlouhou životností. Zdeje malý výběr:

3. Posilovna: síla, výbušnost, stabilita
 

V posilovně můžeš pracovat na základních prvcích, které ti později pomohou v mistrovství. V balíčku Goalkeeping Development 4er-Paket Modul můžeš kromě techniky, psychiky a taktiky zlepšit také svou atletickou kondici. V modulu Athletik Modul (2,5 hodiny) najdeš tréninková videa a tréninkové plány zaměřené na sílu, stabilitu, pohyblivost a informace o regeneraci a prevenci v tréninku brankářů.

Základem proti zimě je dobře promyšlený systém vrstvení. Místo tlusté zimní bundy ti pomůže praktický cibulový look: funkční spodní prádlo, hřejivá střední vrstva a větruodolné brankářské svršky tě udrží v teple, aniž by omezovaly tvou pohyblivost.

Zejména pro brankáře jsou rozhodující ruce, nohy, hlava a uši. Tenké podšívkové rukavice, termoponožky, čepice a polstrované podšívkové kalhoty a trička chrání prsty, palce a oblasti náchylné k nárazům na tvrdém povrchu. Tak zůstaneš v teple, aniž by ses cítil jako Michelinův panáček.

V chladném počasí nestačí brankářům krátké rozcvičení. Naplánujte si vědomě více času na delší dynamický program. Lehký běh, boční kroky a běh pozadu, následované dynamickou mobilitou, jako jsou kruhy boky a pažemi, výpady a různé skoky, stejně jako zrychlení, rychlé změny směru a krátké sprinty, aby byl puls vysoký, tělo zahřáté a „probuzené“ ještě před prvním střelou na branku. 

Kombinujte to přímo s aktivacemi specifickými pro brankáře, jako jsou rychlé boční kroky v brance, krátké pohyby s překlopením a jednoduché skoky s nízkou intenzitou. Andre Breitfuss vám v následujícím videu ukáže, jak se nejen fyzicky zahřát, ale také technicky okamžitě přepnout do brankářského režimu. 

Když je opravdu zima, dlouhé tréninky s dlouhým stáním nemají velký smysl. Lepší jsou kratší, intenzivnější bloky s mnoha akcemi a kratšími přestávkami, například 15–20 minut tréninku brankářů s vysokou intenzitou, krátká přestávka a pak další blok. Promluv si se svým trenérem o tom, že jako brankář potřebuješ neustálou aktivitu, a vědomě využívej také běh nebo týmové formy pro nácvik postavení, techniky běhu a komunikace.

Chladno, tma, tvrdá nebo zamrzlá hřiště, mnoho tréninků, málo zápasů... Předsezónní příprava se brankářům často zdá nekonečná a nespravedlivá. Je důležité, abys pochopil, že tento pocit má téměř každý brankář. Je zcela normální, že jsi občas naštvaný nebo unavený. Jakmile přijmeš, že tato fáze je těžká, můžeš se aktivně rozhodnout, jak s ní naložíš.

Předsezónní příprava může působit rychle ohromujícím dojmem, pokud se soustředíte pouze na začátek sezóny. Usnadníte si to, pokud si stanovíte malé, konkrétní cíle pro každou jednotku, například „Dnes chci bezpečně chytit všechny vysoké míče“ nebo „Dnes se soustředím na komunikaci“. Krátký tréninkový deník s několika poznámkami o tom, co se vám podařilo a co si z toho odnesete, vám pomůže vidět pokroky a zůstat motivovaní.

Přípravu nemusíš zvládat sám. Pevná rutina před každým tréninkem s rozcvičkou, vizualizací a krátkým rituálem pro soustředění ti dodá jistotu a strukturu. Komunikace s trenérem brankářů a spoluhráči, společné „překousnutí“ a jednoduché vizualizace – například první hrací den a rozhodující zákrok – posílí tvé myšlení a promění těžké období ve skutečnou výhodu.